霜降節(jié)氣一過(guò)就是是天氣轉(zhuǎn)冷的開(kāi)始。此時(shí)，雖說(shuō)江南地區(qū)還會(huì)出現(xiàn)“小陽(yáng)春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區(qū)甚至已然飄雪。

霜降節(jié)氣后寒意猛增，自然界中陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變，陽(yáng)氣漸退，陰氣漸生。此時(shí)正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于體內(nèi)之時(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

　　早睡早起

節(jié)氣變換，人們的起居時(shí)間也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣分時(shí)調(diào)養(yǎng)。《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

其中，早臥可以順應(yīng)陰精的收藏，早起則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)。

現(xiàn)代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

這類(lèi)疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

　　不忘添襪

由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，且腳部的脂肪層較薄，寒露過(guò)后容易受到寒冷的刺激。足部受涼，機(jī)體抵抗力下降，病邪容易乘虛而入，輕則傷風(fēng)感冒，重則可誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

因此，應(yīng)盡量少穿涼鞋、不露腳踝，體弱及平素畏寒怕冷之人應(yīng)當(dāng)注意穿上能覆蓋踝關(guān)節(jié)的襪子以護(hù)陽(yáng)保暖，以免寒從足底生。

此外，建議晚上用熱水泡腳，素體怕冷之人更可用艾葉、花椒、當(dāng)歸等藥材煮水沐足，能起到很好的溫經(jīng)通絡(luò)、卻病延年的效果。

此時(shí)節(jié)也不宜“秋凍”，應(yīng)注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。

　　多潤(rùn)少冷

此時(shí)，秋病也進(jìn)入高發(fā)期，尤其以腸胃病多見(jiàn)。胃部偏寒的人要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴飲暴食，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。此時(shí)，飲食宜“收”，少吃辛辣發(fā)散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。

可適量多吃甘潤(rùn)的食物，如胡蘿卜、蓮藕、銀耳、豆類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜、梨、柿子、提子、蘋(píng)果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。

此外，多食酸有助于收斂肺氣，如橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等果蔬，同時(shí)配合補(bǔ)充酵素既能護(hù)肺，又可增強(qiáng)肝臟功能。每日早餐宜吃溫?zé)岬闹嗍场?/p>

　　運(yùn)動(dòng)別太早

霜降后，加強(qiáng)體育鍛煉能提高身體的御寒能力和抵抗力，為冬季到來(lái)做好準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。但是運(yùn)動(dòng)一定不要“趕早”，這是因?yàn)槌科饸鉁靥停眢w素質(zhì)較弱者容易感受寒邪。

同時(shí)，不論何種運(yùn)動(dòng)，都不宜過(guò)量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即行停止。

應(yīng)避免大汗淋漓，以保持內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗，否則會(huì)傷陰損陽(yáng)。

若遇到陰雨天氣時(shí)，可選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不可冒雨涉水，以免感受寒濕。

此外，柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，體質(zhì)較差的人也可在室內(nèi)開(kāi)展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。