養護血管暢通無阻分類： 養生資訊益力康2021年12月8日 如果把人體比作一臺機器， 那么血管就像一個復雜的管道系統， 主要承擔輸送營養、排出廢物的作用。 家中的水管年久失修， 管腔就會生銹變窄， 管中的污物會將水管堵塞， 人的血管也是如此。 血管內一旦出現了“水垢”（血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊），血管變窄，血液流通受阻，嚴重時甚至完全堵塞，導致嚴重的健康問題。 所以健康生活，養護血管，從這6點生活習慣開始！ 1、飲食少“四高”，避“三高” 高糖、高油、高脂肪、高鹽為“飲食四高”，長期保持這樣的飲食習慣容易導致血壓、血糖、血脂偏高，高血壓會沖擊血管壁損害血管，高血糖和高血脂會導致血管粘稠，血液循環速度變慢，進而容易引起血管堵塞。因此，飲食上一定要少“四高”，避“三高”，這樣才能預防血管堵塞。 2、一天至少喝1500ml水 很多人可能不知道血液中水分的占比，事實上，水在血液中的占比高達83%，是稀釋血液的重要因素，能緩解血液粘稠，預防血管堵塞。另外，水還能促進腎臟過濾血液中的雜質，促進血液循環健康。由此可見，給身體及時補水是多么重要的一件事！ 若不愛喝水，不妨學著喝茶，茶葉中的咖啡因具有成癮性，一旦對喝茶上癮，一天中就會不知覺間攝入充足的水分。另外，茶葉本身就具有很多養生保健的效用。 3、少坐多走 心腦血管疾病的高發也和現代人少走多坐有很大關系，現代人出行有各種工具，上班也是在電腦前伏案工作，人在靜止狀態下，血液循環速度較慢，若血管本身就不健康，甚至患有“三高”，長期血液循環速度過慢也容易引發血管堵塞。 因此，能不使用交通工具還是盡量不要用交通工具，上下樓能走樓梯就絕不要坐電梯。 4、多吃粗糧、魚類 我們中國人的主食以米、面等細糧為主，但是健康的主食分配應該是三粗七細，尤其是人上了年紀后，一定要適量的吃一點粗糧，因為粗糧中富含膳食纖維，能夠控制血糖，預防血管堵塞，還能促進消化。另外，肉類選擇上應該少紅肉（豬牛羊肉），多吃魚肉，魚肉中脂肪含量少，能夠預防肥胖，同時還含有對血管極有益處的不飽和脂肪酸。 5、睡眠充足、別熬夜 很多高血壓患者都是在熬夜時爆發危險的，長期得不到充足的睡眠容易導致血液循環速度下降，引發血管的收縮和痙攣，從而可能導致血壓升高或血管堵塞等風險。 每年都有一些年輕人心源性猝死的新聞報道，這些猝死案例大部分都有長期睡眠不足的情況。 6、保持良好的心態 日本曾發表一份研究表明，當一個人心情舒暢時，血管會擴張且更具有彈性，而當一個人情緒不佳、壓力大時，血管就容易收縮。另外，良好的心態也是促進生活習慣正面化的重要因素，甚至可以說是前提。因此，要想身體健康，不能只關注身體健康，還要關注心理健康。 建議培養一個興趣愛好，同時每年進行1~3次旅行，這樣能夠促進心態積極樂觀，緩解心理壓力。 做好以上這6件事，相信你能養出健康通暢的血管，血管一旦健康，壽命也會得到極大的保證！ 文章導航上一個上一篇：酵素的定義下一個下一篇：酵素養腸護胃、重拾健康！相關資訊眼睛悄悄 “偷視力”？這種病比白內障更兇險！2025年7月28日被蚊子咬后關節劇痛？小心這種叫 “基孔肯雅” 的怪??！?2025年7月28日復合益生菌如何為免疫力 “加分”？2025年7月28日酵素與立夏養生：古法智慧與現代健康的完美邂逅2025年5月13日腎臟最怕的 6 種食物，你可能天天都在吃！2025年5月13日90%的慢性病與腸道有關？全球研究揭示“腸壽”密碼2025年4月11日
