怎么樣的睡眠才是健康的

　　

人人都說睡眠直接影響了肌膚狀態，那怎么樣的睡眠才是正確的呢，小編這就為大家解開重重疑惑。

　　一天要睡8小時有科學依據嗎?

　　美國慢性病流行病學家發現：45歲以上的成年人睡眠時間在6個小時以下或高于10小時，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥更多。成年人每晚睡眠時間應保持在7～9小時之間，這樣不僅對健康人群最有益，對已經患有慢性疾病的患者來說也有益。

　　不睡子午覺影響肝臟排毒嗎?

　　人體排毒是偏中醫的說法，世界衛生組織并無這類說法。拿淩晨1：00~3：00來說，中醫說“這時段是肝經的排毒時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利于肝膽的排毒”。

　　西醫觀點是：肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關，且具有分泌排泄生物轉化的效能，肝臟的解毒功能正式是一個生物轉化(酶代謝)過程。

　　譬如以酒精為例，酒精90%-98%經肝代謝，就肝臟的解毒功能來說，你什么時候飲酒，它什么時候啟動“乙醛轉化酶”來解毒，所以，身體不是按照教條式的時間去啟動排毒機制，若真的按照列舉的時間來排毒，那么人類早已不存于世了，但我們能確定的是，適當規律的睡眠對維持健康是重要的。

　　什么時間段該睡覺

　　22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎?

　　無論從科學上還是生活習性上都證實早睡22:00–6:00對健康、工作狀態最有益，可以回想下，熬夜晚睡后，次日非要睡到11～12點才能回神，這是夜晚勞累“皮質醇”增加、交感神經高負荷使然。許多研究證實晚睡確實會令次日工作失誤率增加，同時也會促進抑郁癥的產生。

　　晚睡會長痘痘嗎?

　　晚睡會令身體壓力倍增，從而促使“皮質醇”增多，皮質醇是一種由腎上腺分泌的應激激素，所以也被稱為“壓力荷爾蒙”。皮質醇增多可導致身體多個器官發生炎癥，肌膚就是其中之一，產生的現象如痘痘、粉刺增多、角質代謝不良(粗糙)。