保護(hù)心臟就是保護(hù)大腦 5招

　　

心臟作為循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，全身都依賴著它供應(yīng)血液;大腦也不例外，血液供養(yǎng)能影響人的意識(shí)、思維等知覺(jué)和認(rèn)知功能。近日，美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》刊文指出，心臟和大腦，可以說(shuō)是一脈相承的兩個(gè)重要臟器，護(hù)好心臟就是保護(hù)大腦。

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　　心臟與大腦“血脈相連”

　　據(jù)美國(guó)《科學(xué)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，加拿大蒙特利爾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，身體中的動(dòng)脈會(huì)隨著年齡的增加而變硬，而血管硬化可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知改變，研究人員由此表示，保持心臟及血管彈性能減緩認(rèn)知衰老。對(duì)此，北醫(yī)三院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師徐順霖分析說(shuō)，一切大腦認(rèn)知功能，都與心臟和血管有著重要關(guān)系。血管不好，會(huì)增加腦部損傷疾病的風(fēng)險(xiǎn)。另外，引起心血管疾病的因素也會(huì)影響人的智力。中醫(yī)則認(rèn)為，五臟是一個(gè)系統(tǒng)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，從中醫(yī)講，心腦也是相通的。腦需要心血供養(yǎng)才能正常活動(dòng)。人的心血充足，則精神煥發(fā)，心情愉快，思維聰敏，記憶力強(qiáng);心血不足，則精神萎靡，失眠健忘，思維遲鈍，心情抑郁或焦慮不安。所以，在養(yǎng)護(hù)大腦的同時(shí)，也要考慮到五臟，尤其是心臟的保養(yǎng)。

　　傷“心”因素都可能傷大腦

　　諸多研究發(fā)現(xiàn)，能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)的因素，也會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降。

　　吃鹽太多：《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊文指出，鹽是威脅心臟健康的禍?zhǔn)字唬L(zhǎng)期吃較咸的食物會(huì)增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致體液里的鹽分提高，最終慢慢導(dǎo)致高血壓。

　　飯菜油膩：研究表明，吃得太油膩容易得心血管疾病，尤其是油和肉類中的飽和脂肪酸對(duì)心臟威脅很大。

　　過(guò)于疲勞：研究發(fā)現(xiàn)，疲勞會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。無(wú)論是體力還是腦力過(guò)勞，都會(huì)引起交感應(yīng)激，血管緊張，使心臟負(fù)擔(dān)明顯加重。心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí)，對(duì)大腦的供氧量也會(huì)下降。

　　煙酒無(wú)度：美國(guó)國(guó)家酒精濫用和酒精中毒研究所研究發(fā)現(xiàn)，飲酒最初會(huì)讓大腦產(chǎn)生興奮感，隨后就會(huì)帶來(lái)破壞性影響。存在于酒精中的乙醇會(huì)對(duì)大腦的多個(gè)部位造成損傷。吸煙的傷害更甚飲酒，會(huì)影響血管舒張功能，導(dǎo)致血栓形成。荷蘭羅林根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)具有吸煙和糖尿病兩大心臟風(fēng)險(xiǎn)因素的人，大腦功能減退明顯。

　　空氣質(zhì)量差：美國(guó)華盛頓大學(xué)研究指出，吸入帶有超細(xì)粒子的臟空氣會(huì)對(duì)血管不利，會(huì)加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心臟病。

　　5招讓心臟健康有活力

　　1、對(duì)心臟健康而言，最好的就是帶氧運(yùn)動(dòng)，讓心臟處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上每次做20分鐘讓你呼吸加快的運(yùn)動(dòng)就足夠，例如慢跑、踏單車及游泳等。要多作可以燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)代人身上有太多多馀脂肪，同時(shí)製造更多荷爾蒙，導(dǎo)致對(duì)胰島素更無(wú)反應(yīng)。

　　2、蔬果是心臟的良藥，不過(guò)如果要改變飲食習(xí)慣實(shí)在太困難，建議大家多喝果汁，例如石榴汁就可以避免心血管肥大，減少心臟病及中風(fēng)的可能性。

　　3、不少補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)都對(duì)身體有益，例如維他命B就有助降低半胱胺酸，而魚(yú)油OMEGA3及Omega 6就是脂肪酸的重要來(lái)源，讓心臟跳動(dòng)保持健康規(guī)律，與輔酵素Q10一樣起著保護(hù)心臟的作用。

　　4、咖啡原來(lái)都對(duì)心臟健康沒(méi)好處，因?yàn)榭Х纫蚩闪钚奶黾樱瑥亩黾有难茇?fù)荷令血壓上升。另外一品脫的啤酒就含有超過(guò)1000卡路里，是正常人一日正常攝取量的一半，而且更無(wú)半點(diǎn)其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值附加，這可以導(dǎo)致體重急速上升，令心臟問(wèn)題可能性大增。

　　5、說(shuō)了一萬(wàn)次還是要說(shuō)，最好預(yù)防心臟病的都是多吃蔬果，例如番茄就含有高纖維及避免血小板過(guò)高的成份，香蕉就含有高熱量同時(shí)脂肪卻不高，而西蘭花就有豐富鐵質(zhì)，另外紅腰豆亦含有多元不飽和及其他健康油份，多吃對(duì)身體有益無(wú)害。