「養(yǎng)生一則」胃不好，少吃“三果”

　　都說十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的習(xí)慣所導(dǎo)致。你對胃不好，它又怎么會好好對你?

　　看看下面這些不良生活習(xí)慣，你都中了幾條?

　　胃不好，大多有這些習(xí)慣;

　　1、不吃早餐，胃酸將傷害胃粘膜，進而對胃造成傷害。

　　2、邊吃飯、邊說話、邊玩手機，咽下氣體過多，消化不良，導(dǎo)致慢性疾病。

　　3、喜歡重口味飲食，麻辣燙，滾燙火鍋，爽口川菜，誘人燒烤等，加重胃病。

　　4、喜歡喝冷飲，吃海鮮，胃喜溫怕冷，冷涼食物，會損害胃部健康。

　　5、午餐吃的太油膩，食物在胃里停留時間久，增加胃部壓力。

　　6、晚飯吃的晚，愛吃宵夜，影響消化，胃腸得不到休息，胃黏膜不能及時修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險。

　　7、吃飯快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔(dān)，使胃動力下降。

　　8、好喝酒，常貪杯，酒精直接損害胃黏膜，使其出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。

　　9、愛抽煙，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少，傷害胃黏膜，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，對胃黏膜有很強的損傷作用。

　　胃不好，少吃“三果”;

　　01、柿子

　　柿子，含有一定的單寧，柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻，就是單寧收斂的緣故。

　　單寧有很強收斂作用，在胃內(nèi)易與胃酸結(jié)合，從而凝固成塊，形成結(jié)石。

　　02、獼猴桃

　　獼猴桃，屬寒性，過量食用會損傷脾胃的陽氣，會產(chǎn)生腹痛、腹瀉等癥狀。

　　此外，其所含的大量維生素C和果膠成分，會增加胃酸、加重胃的負擔(dān)，產(chǎn)生腹痛、泛酸、燒心等癥狀。

　　03、鮮棗

　　鮮棗吃太多，會傷腸胃。

　　而且鮮棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有炎癥或者潰瘍，會加重疼痛和不適。

　　胃不好，常做三件事;

　　01：堅持吃，營養(yǎng)豐富的早餐

　　想要保護好胃，一份營養(yǎng)早餐十分重要。要養(yǎng)成堅持吃早餐的習(xí)慣，并且，早餐要多樣化，營養(yǎng)豐富，還要是熱食。

　　還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，另外，要適當(dāng)吃點水果和蔬菜。

　　早餐，不宜過多食用肉類，或太油膩的食物。

　　02：適量做，一定的運動

　　保護胃部健康，還要有一定的運動。運動可以興奮下丘腦外側(cè)的飲食中樞，反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。

　　相反，如果長期缺乏鍛煉，會導(dǎo)致食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。

　　太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇，可每周鍛煉3~4次。

　　03：三餐定點，不暴飲暴食

　　三餐規(guī)律，不暴飲暴食，是最基礎(chǔ)的養(yǎng)胃法。正常來說，3-4個小時，胃會排空。7-9點吃早餐;11-13點吃午餐;17-19點吃晚餐。

　　飯吃七八分飽，最為適宜，切不可暴飲暴食。至于夜宵，9點以后盡量不要吃了，讓腸胃好好的休息。

　　總之，三餐規(guī)律，盡量早吃，不要等到餓的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。