很多人認(rèn)為大腦生來(lái)就是注定，無(wú)法改變。事實(shí)上，我們每天所做的事情，都會(huì)決定和影響大腦是否更加聰明。

　　近日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)專家》發(fā)布一篇關(guān)于腦健康的論文，里面提出腦健康主要由以下因素來(lái)決定：運(yùn)動(dòng)、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險(xiǎn)。

　　其實(shí)，鍛煉大腦的方法很簡(jiǎn)單，從這個(gè)幾個(gè)習(xí)慣開始改變，讓大腦保持最佳狀態(tài)。

　　01、運(yùn)動(dòng)讓大腦更發(fā)達(dá)

　　美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持六個(gè)月或一年以上中等強(qiáng)度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。

　　另外，也有研究人員發(fā)現(xiàn)，健康受試者和患者在運(yùn)動(dòng)之后，海馬體大小增加為16%和12%。而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)人群的海馬體大小并沒(méi)有發(fā)生變化。

　　不少人認(rèn)為體育鍛煉只對(duì)身體健康有幫助，事實(shí)上，它還能提高大腦的運(yùn)作質(zhì)量，從而增強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力等。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣和血液運(yùn)輸?shù)酱竽X中，為腦細(xì)胞提供一個(gè)滋養(yǎng)的環(huán)境。

　　建議每周運(yùn)動(dòng)建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。不過(guò)世界上的運(yùn)動(dòng)有許多種，一定要根據(jù)不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)。

　　02、學(xué)習(xí)可以讓大腦更加靈敏

　　你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一段時(shí)間沒(méi)有學(xué)習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍，跟不上其他人的腳步。

　　其實(shí)，這個(gè)現(xiàn)象就是“用進(jìn)廢退”。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的大腦是會(huì)開始衰退，如果不去學(xué)習(xí)新的事物，那么大腦中的海馬體受到的刺激就會(huì)減少，腦力就不如以前了。

　　相關(guān)研究表明，學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言能夠增加大腦中相關(guān)區(qū)域的大腦灰質(zhì)，從而促進(jìn)大腦發(fā)育。

　　學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言、玩一種樂(lè)器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場(chǎng)新的舞蹈，都有利于大腦功能的改善，刺激新的神經(jīng)元形成，還能預(yù)防老年癡呆癥。

　　03、睡得好可以修復(fù)大腦

　　好好睡覺(jué)這4個(gè)字雖然簡(jiǎn)單，但卻沒(méi)有多少人做到。

　　研究表明，睡眠不足會(huì)讓大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦的正常細(xì)胞，導(dǎo)致大腦萎縮。

　　大腦并非機(jī)器，如果感到疲勞了，應(yīng)該進(jìn)行充分的休息，從而修復(fù)和重振大腦，以此提高工作效果。如果大腦每天都保持不間斷的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，很快就會(huì)壞掉了。

　　保證每晚7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓腦細(xì)胞生存下來(lái)，保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。

　　04、控制血管危險(xiǎn)因素

　　大腦有很多血管，可以進(jìn)行血液物質(zhì)交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會(huì)供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能障礙，甚至威脅生命。

　　尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時(shí)吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。

　　建議少吃或不吃脂肪、糖類過(guò)高的食品，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補(bǔ)充酵素和優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　平時(shí)要定期監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，做好每年的檢查。

　　05、結(jié)識(shí)新朋友有助于大腦保持活力

　　研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)，社交網(wǎng)絡(luò)較大的人，大腦中白質(zhì)纖維束的連接性更好。

　　結(jié)識(shí)新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，獲取新靈感和想法，這些都是大腦的潤(rùn)滑劑。

　　特別是面對(duì)面的交流時(shí)，大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是一種有效鍛煉。

　　建議定期和親友組織家庭聚會(huì)，嘗試結(jié)交新朋友，空閑時(shí)給老友打個(gè)電話，都能讓大腦感到快樂(lè)、不孤獨(dú)。