學會這樣的動作身體更健康

　　提起俯臥撐，很多人都表示自己不能勝任。但你知道嗎，就是這個簡單的動作，除了鍛煉力量外，它還能用來預防心血管風險!

　　哈佛大學一項歷時10年的研究顯示：能一次性快速做40個以上俯臥撐動作的你，可能一生將不會受到心血管疾病的困擾。

　　這篇發表于美國醫學會雜志的研究來自哈佛大學研究團隊，該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數和心血管疾病之間的關系。

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　　俯臥撐——快速、免費、簡單、有效

　　俯臥撐的動作雖然簡單，但是健康功效不容小覷!

　　#1、防衰老

　　研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

　　自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20~70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能讓肌肉更加有力，減少人體生理老化。

　　#2、提升免疫力

　　胸腺是人體最重要的免疫器官，人出生后，它持續長大，13~14歲時達到頂峰，之后開始萎縮，是人體最先退化的器官。

　　俯臥撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮，對胸腺起到牽拉刺激的作用，不僅可以使胸腺產生免疫力很強的胸腺素，增加人體對疾病的抵抗力。

　　#3、檢驗體質

　　完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。

　　#4、發展力量素質

　　俯臥撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　#5、增強體質，增進健康

　　經常進行全身鍛煉，對身心發展是有益處的，堅持俯臥撐鍛煉，可以調節人的心理，使人精力充沛。

　　同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　#6、護血管

　　經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管。

　　男女老少都能練

　　俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但是，由于俯臥撐對肌肉力量的要求較高，建議要練習俯臥撐的中老年人、女性，可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠)，或膝蓋著地鍛煉上半身。

　　需要額外注意的是，有高血壓、心臟病的人需控制好鍛煉強度，謹防運動過量、過猛而傷身。