三減三健，健康新動力！

　　調查研究表明，與膳食不平衡和身體活動不足等生活方式密切相關的慢性疾病及其危險因素水平呈快速上升趨勢，如今已成為威脅我國人民健康的突出問題。為此，國家衛生健康委員會啟動了“三減三健”專項行動。

　　減鹽宣傳核心信息

　　(一)飲食中鈉鹽含量過高會引起高血壓，增加心臟病和中風的發生風險。

　　(二)健康成年人每天食鹽不超過5克。

　　(三)家庭烹飪少放鹽和醬油，學會使用定量鹽勺。

　　(四)減鹽需要循序漸進，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。

　　(五)少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　(六)購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。

　　(七)減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調味品。

　　(八)多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

　　(九)鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。

　　(十)在外就餐時，主動要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。

　　減油宣傳核心信息

　　(一)油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會影響健康。

　　(二)植物油和動物油攝入過多會導致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發病風險。

　　(三)建議健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克。

　　(四)烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器，均可減少用油量。

　　(五)家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

　　(六)高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。

　　(七)少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點、薯條、薯片等。

　　(八)購買包裝食品時閱讀營養成分表，堅持選擇少油食品。

　　(九)減少在外就餐頻次，合理點餐，避免浪費。

　　(十)從小培養清淡不油膩的飲食習慣。

　　減糖宣傳核心信息

　　(一)減糖來減添加糖

　　各人群均應減少添加糖(或稱游離糖)的攝入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　(二)認識添加糖

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，包括單糖和雙糖。常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖都是蔗糖。

　　(三)糖的危害多

　　飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素，過多攝入會造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風險。

　　(四)控制添加糖攝入量

　　中國居民膳食指南推薦成年人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

　　(五)兒童青少年不喝或少喝含糖飲料

　　含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。

　　(六)嬰幼兒食品無需添加糖

　　嬰幼兒建議喝白開水為主，制作輔食時，也應避免人為添加糖。

　　(七)減少食用高糖類包裝食品

　　建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。

　　(八)烹飪過程少加糖

　　家庭烹飪過程少放糖，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，減少味蕾對甜味的關注。

　　(九)外出就餐巧點菜

　　在外就餐時適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。

　　(十)用白開水替代飲料

　　人體補充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL(約8.5杯)水，女性最少飲用1500mL(約7.5杯)水。