“三要”“四不要”“四勤”

　　一個人健康與否在很大程度上還是取決于自身，特別是日常行為，養成良好的行為、飲食等習慣，是助理健康的一個基石。每天早起有三件事應該做，睡覺前有四件事最好不要做，而在平時生活中勤做四件事，能夠遵循這個原則越多的人越健康。

　　早起“三要

　　1、要喝水

　　清晨起床，不論是否口渴，堅持喝一杯溫開水，十分有益。身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液容易粘稠，易誘發血管疾病。此時，喝點溫開水，可稀釋血液，減少血栓的形成，還可促進身體排毒。

　　2、要排便

　　晨起后，是排便的最佳時間。經過一夜的消化吸收，此時排便，可以很好的幫助人體排毒。因此，早起后，一定要及時排便，減少肝腎負擔，助力健康。

　　排便時間，最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘。排便時，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，就太危險了。排便時，還要“一心一意”的進行排便，不要玩手機、看報紙等。

　　3、要吃早餐

　　早餐，絕對不能少。不吃早餐，會增加患膽結石的風險，更會損害胃粘膜，危害胃部健康。

　　經過一夜睡眠，人體的營養已消耗得差不多，此時，血糖的濃度處于比較低的狀態，如果不吃早餐，容易導致低血糖，甚至還會因此休克，危害生命健康。不論是什么理由，都要記住，早餐不能省，營養豐富的早餐，是人體一天能量的重要來源。

　　睡前“四不要”

　　1、不要吃宵夜

　　中醫認為“胃不和，則寐難安”。胃不舒服，會影響腸胃功能，不利于消化。而睡覺前，吃得太多，會增加腸胃的負擔，容易引起消化不良，同時還會降低睡眠質量。所以，最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西，之后最好不要再吃了。

　　2、不要喝酒

　　睡前喝酒利于睡眠?其實不然，睡前喝酒會讓人很快入睡，但入睡后，睡眠的狀態是停留在淺睡期，難以進入深睡眠，也會讓整個睡眠質量下降。

　　3、不要生氣

　　睡前生氣不利于身體健康，還會影響睡眠質量。生氣時，血液大量涌向面部，會使血液中含氧量少、毒素增多，會增加衰老，尤其是臉部皮膚的衰老。所以，睡前之前不要生氣，保證情緒穩定，避免波動。

　　4、不要玩手機

　　睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康!中醫學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。

　　堅持“四勤”，離長壽更近一步

　　1、勤飲茶

　　飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

　　2、勤泡腳

　　俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳?！比死夏_先衰，百病始于足，許多疾病都是從腳開始的。春天洗腳，升陽固脫。堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

　　首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。最后，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

　　3、勤運動

　　生命在于運動，動則不衰，用則不退。經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松、老年癡呆甚至癌癥的風險。

　　4、勤梳頭

　　早養胃，午養心，晚養百脈。晚上21點到23點，是增元氣、養百脈的黃金時間點。此時，不適合外出鍛煉身體，應該靜下心來，勤梳頭，是不錯的選擇。

　　俗話說，頭梳千遍，病少一半。頭部有許多穴位，梳對能有效刺激諸多經穴。頭為諸陽之會，每天多梳頭有利于通達陽氣、疏通氣血、改善血液循環、促進新陳代謝。晚上用手指梳頭，不少于3分鐘，可以起到保健的作用。