學(xué)會這3個方法遠離頸椎病

　　頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，據(jù)統(tǒng)計，中國的頸椎病患者約有2億人，年輕人發(fā)病率也呈明顯上升趨勢。由于頸椎病的癥狀過于常見，不少人即使沒有去醫(yī)院經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生的診斷，也能大致判定自己的頸椎出了問題。

　　這兩種類型的頸椎病最常見

　　頸椎不但工作強度大，“待遇”也不好。人們長時間伏案或低頭玩手機，都會對它造成壓力。

　　頸型頸椎病和神經(jīng)根型頸椎病是臨床中最常見的兩種頸椎病類型，它們所表現(xiàn)出來的癥狀，幾乎每個有頸椎不適的人都經(jīng)歷過：

　　01、頸型頸椎病

　　這類人更易出現(xiàn)落枕，睡了一覺醒來發(fā)現(xiàn)頸部疼痛嚴重，不能向一側(cè)轉(zhuǎn)頭，必須轉(zhuǎn)頭時身體不覺中隨之轉(zhuǎn)動，給人一種特別僵硬的感覺。

　　02、神經(jīng)根型頸椎病

　　這類患者常出現(xiàn)肩部和上肢的電擊樣串痛，感覺從肩膀到上臂到前臂內(nèi)有一種說不清楚位置的疼痛，有時可以僅表現(xiàn)為酸痛，疼痛位置有時可達指尖，五個手指疼痛的程度多不一樣，以拇指和中指疼痛相對嚴重較為多見。

　　正確的護理方法

壹：休息

　　這里主要指的是頸椎的休息。減少低頭時間，最好一段時間內(nèi)不低頭，不看手機不看電腦。

　　這樣可以使頸椎后方的肌肉放松，去除了致病因素，癥狀才能盡快消失。

　　貳：保暖

　　著涼后頸部肌肉的滋養(yǎng)血管收縮，肌肉緊張，容易勞損發(fā)炎導(dǎo)致疼痛。秋冬季節(jié)，有頸椎問題的人，一定要戴好圍脖。

　　叁：仰臥頂頸

　　這個動作可以幫助我們恢復(fù)頸椎生理前凸，減輕不適癥狀。

　　做法：首先準(zhǔn)備一個圓柱狀枕頭，使其直徑大約在10cm左右。然后，仰臥在床上，將小圓枕頭放置在頸椎下面，后腦勺后仰貼在床面，頸椎被向上頂起，使頸椎被動恢復(fù)曲度，恢復(fù)頸椎的生理前凸。建議每次15分鐘，每天兩次即可。

　　肆：及時就醫(yī)

　　如果上述保養(yǎng)方法不能及時起效，或是出現(xiàn)頭暈、乏力、打軟腿等癥狀時，請第一時間就醫(yī)，謹防自己“誤判疾病”、延誤治療。

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　　遠離頸椎最討厭的幾個姿勢

　　慢性勞損是造成頸椎不堪重負的首要原因，保護頸椎首先要遠離傷頸姿勢。

　　常見頸椎病引發(fā)姿勢為：長期頸部固定姿勢、頸部長期過度負荷、頸部過度運動、頸部外傷、

　　睡眠姿勢不良、坐位或站立姿勢不當(dāng)?shù)取?/em>

　　此外，枕頭過高也會對頸椎造成損傷，特別是當(dāng)脖子被墊得跟低頭一樣時，頸椎后面的肌肉被拉長了，日積月累會加速頸椎間盤退化。

　　一般來說，最合適的枕頭高度應(yīng)能保持頸椎的生理前凸。建議成年人枕頭的高度在8厘米~10厘米，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質(zhì)透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

　　最好的方法是將枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。