早起三不要，睡前三不宜！

　　早起三不要

　　對于上班族來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

　　01、不要動作太急

　　如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。

　　再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

　　02、不要憋便意

　　起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。

　　排泄物呆在結腸內，時間一長水分被吸收，干燥的排泄物會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

　　03、不要不吃早餐

　　晚餐以后，一直不要等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。

　　而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病;

　　所以早上再忙，也要吃點東西。

　　飯后三不急

　　每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

　　01、不要急著散步

　　飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。

　　02、不要急著洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。

　　另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。

　　03、不要急著吃水果

　　飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐。

　　至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時吃。

　　睡前三不宜

　　我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

　　01、不宜吃夜宵

　　睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　02、不宜劇烈運動

　　睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過于激烈的電影、電視劇也要少看。

　　03、不宜看手機

　　在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……

　　所以，建議每天晚上上床后別再熬夜玩手機了。

　　綜上，生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量，所以只要你想改變，現在開始還不算晚。