晚睡-玩手機(jī)，危險(xiǎn)慢慢靠近！

　　

睡前不玩一會(huì)兒手機(jī)，都感覺自己無(wú)法入睡。睡前玩手機(jī)這慣，幾乎遍布各個(gè)年齡層。

　　對(duì)于許多人來(lái)說，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)、看電視，是一天中最舒心愜意的時(shí)刻。但是，這樣一個(gè)“舒服”的姿勢(shì)，正在慢慢損傷你的健康。

　　四個(gè)“痛苦”找上你

　　01、影響睡眠質(zhì)量

　　很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī)，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對(duì)睡眠和健康的影響卻很大。

　　睡前玩手機(jī)不僅會(huì)破壞睡眠，還會(huì)引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。

　　所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機(jī)的時(shí)間，十一點(diǎn)之后，少玩手機(jī)或是不玩手機(jī)，能更好地的入睡。

　　02、誘發(fā)頸椎病

　　如果長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，對(duì)脊椎是有一定的損傷的。睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢(shì)，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會(huì)誘發(fā)頸椎病。

　　要知道頸椎的重要性非常大，一旦因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，出現(xiàn)了過度彎曲、扭曲狀態(tài)。很多年輕人得了頸椎病，多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。

　　03、導(dǎo)致皮膚暗沉，顯老

　　在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長(zhǎng)痘痘等，長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)還會(huì)容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點(diǎn)。

　　所以，不要熬夜玩手機(jī)，這對(duì)皮膚的傷害是很大的，還可能會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響顏值。每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進(jìn)行代謝，身體就會(huì)更加健康，肌膚狀態(tài)就會(huì)更好。

　　04、雙下巴

　　低頭玩手機(jī)的時(shí)候，脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢(shì)，會(huì)使表皮細(xì)胞衰老加快，頸部皺紋加深。此外，重力和低頭施力會(huì)對(duì)脂肪有一個(gè)牽引，造成皮膚松弛，導(dǎo)致下頜松弛，容易形成雙下巴。

　　綜合以上，睡覺之前的1個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī)，一是手機(jī)的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。

　　二是玩手機(jī)會(huì)讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會(huì)在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會(huì)讓你越來(lái)越睡不著。

　　現(xiàn)在的人越來(lái)越依賴手機(jī)，不管吃飯時(shí)、睡覺時(shí)、走路時(shí)、坐車時(shí)，基本做到了手機(jī)不離手。于是一種新的病隨之出現(xiàn)了——“手機(jī)肩”。

　　什么是“手機(jī)肩”?

　　“手機(jī)肩”主要表現(xiàn)為肩部疼痛，范圍不局限，內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時(shí)疼痛明顯，常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。

　　嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無(wú)力等類似胸廓出口綜合征的表現(xiàn)。還有一些患者可能出現(xiàn)假性心絞痛的癥狀。

　　“手機(jī)肩”的損傷機(jī)制，左臂壓在下面，上臂外旋，前臂外展外旋，這時(shí)候肱二頭肌是外旋的。而胸大肌的止點(diǎn)處是反折著附著在肱骨大結(jié)節(jié)嵴上并包壓在二頭肌上的，因此二頭肌外旋會(huì)使胸大肌附著處向外牽拉。

　　受牽連的還會(huì)有三角肌、肩胛下肌、斜方肌、前鋸肌、三頭肌肘關(guān)節(jié)筋膜處，以及分布在周圍的神經(jīng)、血管等。

　　這樣一來(lái)，相信大家對(duì)患者肩痛的成因就有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)，沒錯(cuò)，就是胸大肌疲勞傷引起的肩關(guān)節(jié)功能障礙。

　　床上玩手機(jī)，須謹(jǐn)記!

　　01、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)

　　左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差;而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

　　02、不要開臺(tái)燈玩手機(jī)

　　身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。

　　03、玩手機(jī)時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)

　　睡前玩手機(jī)很容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以建議大家，睡前玩手機(jī)的時(shí)間盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。