不吃早飯的人，都悄悄長胖了！

　　人到中年，除了遭遇脫發危機之外，還要面臨日益增長的體重。

　　據《柳葉刀》調查報告，全球肥胖人數已經超過瘦子，中國趕超美國，肥胖人群數量位于全球第一。

　　我國目前有9000萬肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬，呈每年持續上升趨勢。

　　肥胖會給身體帶來多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

　　甚至有研究發現，超重可能縮短預期壽命，20~30歲時嚴重肥胖的人，預期壽命可能會縮短10年。

　　肥胖不是一天養成的，往往和不良習慣有關。生活中的這7個行為，看看你中了幾個。

　　01、不吃早飯

　　長期不吃早餐會導致體重增加。如果早上不吃早餐，常常會導致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。

　　在這種情況下，人會無形中進食過多的食物，導致熱量增高，脂肪在體內的堆積，造成肥胖。

　　美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示，習慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

　　02、喜歡重口味食物

　　重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。

　　一來，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠遠超過每天攝入的正常標準。

　　二來，重辣重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。長期以往，體內的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。

　　03、吃飯順序不講究

　　吃飯時不講究順序，愛怎么吃就怎么吃的人，那就難怪你“愛怎么胖就怎么胖”了。

　　實驗表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升;一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐后血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。

　　04、吃飯太快

　　如今快節奏的生活，許多人都養成了“吞”飯的習慣。然而吃得太快，不僅不能節省時間，還會越吃越胖。

　　進食速度過快的話，大腦來不及接收信號，就會繼續進食，很容易在不知不覺中吃多了。

　　另外快速進食會讓體內血糖升高，出現高血糖等疾病。

　　05、甜食不節制

　　隨著飲食習慣的改變，越來越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料。

　　據WHO數據顯示，人們每天光靠添加糖攝入的熱量，就輕松超過500千卡。

　　一杯含糖的飲料，它能被腸道直接吸收，血糖濃度一下子飆升，促進胰島素分泌。

　　而胰島素會把多余的血糖變成脂肪、糖原等形態存儲起來，脂肪囤積多了，就會有發胖的風險。

　　建議：無論奶茶或者碳酸飲料，都應盡量少食用。白開水、礦泉水、純凈水是最健康的飲品。

　　06、長期睡眠不足

　　一項研究顯示，一天少于8個小時睡眠時間，會降低基礎代謝率，造成身體新陳代謝紊亂。

　　長期下去除了精神變差，血糖也得不到很好的控制，發生肥胖的幾率就會比別人高。

　　07、久坐

　　在電腦面前坐太長時間，由于缺乏鍛煉，身體肌肉變得松垮、脂肪更加凸顯，人就會越來越重。

　　更加嚴重的是，久坐不動會使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心腦血管風險。