做好這3點，輕松走出長壽人生

　　世界衛生組織將運動譽為“最好的抗病良藥”。的確，很少有哪一種生活方式能像運動鍛煉那樣，能夠直接增強和提高人體的免疫力，還能趕走這些疾病——

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　　01、預防中風

　　提高心率對預防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。

　　有研究顯示，每天進行30分鐘的運動讓心跳加快，可有效降低中風的發病風險。

　　02、防治骨質疏松

　　運、動會刺激人體的骨骼細胞，形成新的骨骼，從而防止骨質疏松癥和骨骼變薄。美國運動醫學會推薦的“骨質疏松預防運動方案”，就是力量訓練和有氧運動。

　　03、緩解便秘

　　合理運動有助于促進腸道供血和結腸蠕動，對功能性便秘可起到緩解作用。

　　04、有助降血糖

　　運動能提高身體對胰島素的敏感性，可以幫助糖尿病患者降低對藥物的需求量。

　　05、降血壓

　　適當的運動能幫助高血壓患者更好地降壓。

　　06、改善抑郁癥

　　美國哈佛醫學院研究發現，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善，甚至運動可用來替代抗抑郁藥物。

 

　　07、預防癌癥

　　經常運動可以使人患上結腸癌的風險降低25%，每周步行4次，每次半小時就夠了。

　　08、合理運動效果好

　　每個人都有適合自己的運動——

　　膝關節不好的人：宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉，如步行、騎自行車、劃船等，運動時需量力而行。

　　冠心病：首選步行運動，次選騎行。運動強度根據自身情況及時調整，運動途中若出現氣促、胸悶的情況，要立刻停止并到醫院就診。

　　高血壓人群：對于此類人群，推薦進行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。

　　血脂、血糖異常：首選耐力性運動，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網球等需要持續一定時間的健身性運動。

　　支氣管炎患者：首選可以強呼吸肌的功能的鍛煉，游泳、氣功、太極都是不錯的選擇。

　　適當的運動配合及時地補充酵素，更能“走出”長壽人生。