身體的排毒系統該如何好好保養？

　　既然“毒素”充斥在我們的生活之中，那么，想要擁有健康，除了盡量遠離外在的毒素來源，同時，也要設法強化自身的排毒功能 ──人體是一個開放系統，因為有進有出，所以能夠維持各項新陳代謝的恒定。

　　肝臟、腸道、腎臟、肺臟、皮膚、淋巴，正是負責解毒、排毒的6大器官系統，肝臟它們各司其職，并透過不同方式與管道，將毒素、廢物等有害物質排出體外。如果能對其運作方式有基本的認識，將有助于我們好好愛惜這些制毒功臣，并透過正確的保養方式，強化它們的解毒與排毒機能！

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　　肝臟

　　肝臟是人體內最大的排毒器官，有人體解毒工廠之稱，它能將我們吃進的藥物、酒精，或是來自體內賀爾蒙、血紅素中的有毒物質加以處理，最后再由腎臟或腸道排出。但是，肝的解毒功能有限，一旦所要排解的毒量大于它所能負荷的程度，就會產生肝中毒的現象，并讓有毒物質在血液中循環，最后導致身體其他器官表現出異常現象，例如：皮膚過敏、免疫力下降、氣虛、易疲勞、注意力不集中、易怒、嗜睡、失眠、痛經、肩頸酸痛、坐骨神經痛……等。

　　保養之道

　　避免過勞，正常作息，并多吃富含維生素B、C、E及多酚的食物，例如菠菜、葡萄等，加上適度運動，即能有助活化肝臟內的排毒酵素及抗自由基，促其有效發揮排毒功能。

　　腸道

　　我們吃入的食物經過口腔、食道，在胃及小腸進行消化后，主要營養素已由小腸吸收，因此，所留下的多半是不能再被利用的纖維素及含氮物質，而接下來的大腸，就成為主要的排遺器官。前述物質在進入大腸之后，透過甲烷菌、大腸桿菌等各類微生物的發酵作用，會產生有害氣體及毒素，包括：氨、氮、甲烷、硫化氫……等，而這些對身體無用的廢物，最后再由直腸排出體外。也因此，如果腸道排遺不順，那么，毒素就會再次由腸黏膜吸收、回到血液中，并經由血液循環流竄全身，最后就會導致各種癥狀反應，例如：脹氣、青春痘、面色黯沉、痔瘡、下肢水腫等。

　　保養之道

　　多吃富含纖維質的生鮮蔬菜水果、五谷雜糧等食物，再搭配飲用適量的天然優酪乳，就能達到刺激腸道蠕動、增加腸內益菌的目的，并補充身體各種消化酵素，減少宿便發生，常保腸道通暢健康。

　　腎臟

　　腎臟屬于泌尿系統的一部分，主要負責過濾血液中的雜質、維持體液平衡，最后產生尿液、排出體外。同時，它也具備內分泌的功能，除影響血流量、血液組成、血壓調節、骨骼發育，并帶有部分重要的代謝機能，因此，一旦其功能遭到破壞，就會出現體液不平衡、致命性毒物無法排出體外的癥狀，輕則脫水、水腫、腎臟發炎，重則腎結石、腎衰竭、尿毒癥，甚至引發血液混濁、糖尿病乃至于免疫系統受損等狀況，需靠洗腎維系生命。

　　保養之道

　　每天飲用足量的水，避免攝取過量蛋白質及鹽分；并且戒煙酒、不亂吃藥、不憋尿，以便稀釋及降低體液中的毒素濃度，達到促進腎臟新陳代謝的目的。

　　肺臟

　　肺臟由近七億個肺泡所組成，屬于呼吸系統，主要功能在于吸進氧氣與呼出二氧化碳。它是最易積存毒素的器官之一，因為空氣中的粉塵、細菌、病毒等有害物質都會隨著吸氣動作進入肺部。但是，血液中的揮發性毒素在流經肺泡時，也會藉由氣體擴散的方式隨著呼氣動作而被排出體外，所以，它也是重要的排毒器官。一旦肺部長期受到油煙、細菌感染、空氣污染等的慢性刺激侵害，就會導致支氣管炎、氣喘，乃至于肺氣種、肺癌等病癥，不可不慎。

　　保養之道

　　注意居家衛生、避免置身空氣污染的環境，減少呼吸道過敏的機會。戒煙，并遠離二手煙的危害。此外，也應少喝刺激性飲料、少吃冰冷食物，多喝溫開水，同時注意保暖、勤運動，以增加心肺功能。

　　皮膚

　　皮膚是人體最大的器官，由表皮、真皮、皮下組織所組成，除具有保護身體抵御外來物、調節體溫、產生感覺等功能，也因為具有汗腺和皮脂腺兩種腺體，所以成為排毒系統的一環。從汗腺所分泌的汗液中，含有身體新陳代謝后排出的水分、鹽分，以及尿素、尿酸、胺基酸、氨等水溶性毒素與脂肪物質；而皮脂腺主要則在分泌皮脂，其中包含不同數量的膽固醇、脂肪酸，以及角質化的油脂物質。一旦汗腺阻塞，就會出現狐臭、發炎、化 膿等癥狀。至于皮脂分泌過度，則易出現粉刺、暗瘡、青春痘、皮鱗、皮脂漏、酒槽鼻等皮膚問題。

　　保養之道

　　維持皮膚清潔并避免刺激皮脂腺旺盛分泌，可說是養膚最高指導原則。所以，攝取足夠飲水、做好防曬、保濕，并適度清潔皮膚，就能促進良好新陳代謝，避免廢物及毒素堆積。

　　淋巴系統

　　淋巴系統由淋巴、淋巴管、淋巴結與淋巴組織等組成，與心血管系統同屬循環系統的一部份，其主要功能在于引流組織液、吸收脂肪，并負責后天免疫的防御機制，一旦發現病菌、毒素等外來抗原入侵人體，就會大量產生相對應的抗體以進行對抗；而被打敗的入侵者殘骸及毒素，則透由在全身各處流動的淋巴液回收到淋巴結，并被過濾到血液后，再送至肺、肝、腎及皮膚排出體外。

　　因此，淋巴系統可說是人體最龐大的廢物運輸及抵抗病菌防御系統，一旦受損出現阻塞，就會導致有毒物質無法排出，危害全身健康。亦可回收由微血管滲到組織間隙的液體，并導流回到靜脈中。另外，已消化的脂肪也透過淋巴管運到血管中。最重要的一點淋巴可產生淋巴球、抗體來抵御外來的微生物。當淋巴球在體內循流時，一旦發現有微生物或毒素侵入人體，立即大量產生相對應的抗體，以對抗入侵者。被打敗的入侵者殘骸再由血液送至腎臟、肝臟排出體外。人體在頸部、腋下，以及鼠蹊部都有淋巴結隨時監控著體內的動態，以執行隨時阻擋外來侵入者及毒素的功能。所以人體的淋巴器官無疑也兼具排毒的功能。因此，激活淋巴排毒最好的方式就是適度伸展筋骨以及穴道按摩。

　　保養之道

　　透過適度伸展及正確按摩，可促進體內淋巴流動暢通，有助排擠出細胞質液間的廢物，達到增強代謝循環、排出體內毒素的功效。