養(yǎng)生看似包含生活的方方面面，其實(shí)不過(guò)是遵循一些養(yǎng)生規(guī)律，并且持之以恒，達(dá)到生命綿長(zhǎng)的目的。

　　01：饑與飽3:7

　　有關(guān)專(zhuān)家通過(guò)研究證明，無(wú)論是單細(xì)胞動(dòng)物還是哺乳動(dòng)物，如果將正常飲食量減少30%~40%，則壽命可延長(zhǎng)30%~60%。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生專(zhuān)家也同樣認(rèn)為，每餐進(jìn)食只吃到七分飽，留著三分饑餓，為最佳比例。飯前可以先喝點(diǎn)湯，或者吃點(diǎn)水果，都能控制飯量，避免吃得太撐。

　　02：動(dòng)與靜3:1

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究平衡。動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。動(dòng)靜結(jié)合才能達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

　　動(dòng)指運(yùn)動(dòng)：一天的時(shí)間里，可以安排運(yùn)動(dòng)鍛煉30分鐘，行走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。

　　靜指靜養(yǎng)：安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養(yǎng)的最佳方式，主要是讓情緒平復(fù)，讓心能沉靜下來(lái)，放松神經(jīng)，舒緩壓力。靜養(yǎng)的方式也可以是看書(shū)、讀報(bào)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。

　　03：午睡與夜眠1:21

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。人們?cè)谏町?dāng)中，消耗體力，用腦多，睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。人體一般需要每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。調(diào)查顯示，在有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。

　　午睡被稱(chēng)為最佳“健康充電”。午睡后讓人精神煥發(fā)，提高工作效率。專(zhuān)家建議午睡時(shí)間最佳時(shí)長(zhǎng)為20分鐘，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)攪亂生物鐘，影響晚上睡眠質(zhì)量。

　　一般而言，成年人在晚上睡7～8小時(shí)足夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能。人體有自身的修養(yǎng)規(guī)律，并不是睡得越久就越有益，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量。睡前溫水泡腳、喝杯牛奶，都能有效提高睡眠質(zhì)量。

　　04：粗與細(xì)1:3

　　粗細(xì)糧各有千秋，搭配著吃，才是健康飲食。

　粗糧：含有豐富的不溶性膳食纖維，熱量較低。如小米、大麥、蕎麥、玉米、豆類(lèi)、土豆、山藥、栗子等。但粗糧吃得太多，會(huì)影響消化。

細(xì)糧：指加工后的成品糧，一般指面粉、大米、小麥、糯米等，具有可溶性膳食纖維，熱量較高，蛋白質(zhì)、氨基酸等含量也相對(duì)高。

細(xì)糧攝入過(guò)多可能導(dǎo)致便秘、肥胖等問(wèn)題。

　　所以粗糧和細(xì)糧要搭配食用，做到三分細(xì)糧，一分粗糧，是最佳的搭配比例。另外，為使身體能更好地吸收粗糧的營(yíng)養(yǎng)，吃完粗糧后建議多喝水，也可以保證腸胃更好地運(yùn)作。