「養生一則」記住這四大“黃金比例”，所有秘訣都在這里

　　養生看似包含生活的方方面面，其實不過是遵循一些養生規律，并且持之以恒，達到生命綿長的目的。

　　01：饑與飽3:7

　　有關專家通過研究證明，無論是單細胞動物還是哺乳動物，如果將正常飲食量減少30%~40%，則壽命可延長30%~60%。中國傳統養生專家也同樣認為，每餐進食只吃到七分飽，留著三分饑餓，為最佳比例。飯前可以先喝點湯，或者吃點水果，都能控制飯量，避免吃得太撐。

　　02：動與靜3:1

　　中醫養生講究平衡。動則生陽，靜則生陰。動靜結合才能達到陰陽平衡。

　　動指運動：一天的時間里，可以安排運動鍛煉30分鐘，行走、跑步、游泳等有氧運動是最佳選擇。

　　靜指靜養：安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養的最佳方式，主要是讓情緒平復，讓心能沉靜下來，放松神經，舒緩壓力。靜養的方式也可以是看書、讀報、聽輕音樂等。

　　03：午睡與夜眠1:21

　　人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。人們在生活當中，消耗體力，用腦多，睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。人體一般需要每天8小時的睡眠時間。調查顯示，在有午睡習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

　　午睡被稱為最佳“健康充電”。午睡后讓人精神煥發，提高工作效率。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘，午睡時間過長會攪亂生物鐘，影響晚上睡眠質量。

　　一般而言，成年人在晚上睡7～8小時足夠調節身體機能。人體有自身的修養規律，并不是睡得越久就越有益，關鍵在于睡眠質量。睡前溫水泡腳、喝杯牛奶，都能有效提高睡眠質量。

　　04：粗與細1:3

　　粗細糧各有千秋，搭配著吃，才是健康飲食。

　粗糧：含有豐富的不溶性膳食纖維，熱量較低。如小米、大麥、蕎麥、玉米、豆類、土豆、山藥、栗子等。但粗糧吃得太多，會影響消化。

細糧：指加工后的成品糧，一般指面粉、大米、小麥、糯米等，具有可溶性膳食纖維，熱量較高，蛋白質、氨基酸等含量也相對高。

細糧攝入過多可能導致便秘、肥胖等問題。

　　所以粗糧和細糧要搭配食用，做到三分細糧，一分粗糧，是最佳的搭配比例。另外，為使身體能更好地吸收粗糧的營養，吃完粗糧后建議多喝水，也可以保證腸胃更好地運作。