五大黃金法則讓你擁有好睡眠

　　現代社會生活節奏快，很多人都受睡眠問題的困擾。總的看來，睡眠問題無非有以下兩種情況：一是晚上失眠，二是白天容易困倦。勞累、困乏、煩躁、情緒問題、荷爾蒙分泌失調、肥胖都會是影響睡眠不好的因素。

特意列舉了“5”個幫助解決睡眠問題的黃金法則，記住這些就能睡個好覺。

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　　法則一：養成規律的作息

　　提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打游戲。這不僅占據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。

　　專家建議

　　建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

　　法則二：創造有利于睡眠的環境

　　睡眠環境包括三個方面，一是臥室環境;二是被窩環境;三是人體自身內環境，一個人的睡眠環境的好壞可以直接影響到他一天的睡覺質量，所以好的睡眠環境是很有必有的。

　　專家建議

　　房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。

　　法則三：注意飲食

　　食物不僅能為身體提供燃料，也會影響到睡眠。研究表明，食物中的某些營養物質會影響到睡眠的各個方面，如入睡容易程度、睡眠持續時間和睡眠質量等。

　　專家建議

　　為了防止失眠，最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。其次，空腹也會對睡眠產生不利影響，減肥人士也要適當食用晚餐。

　　法則四：不要躺在床上卻不睡覺

　　很多人都有睡前玩手機看電子產品的習慣，要知道長時間躺在床上不睡覺會導致睡眠系統絮亂，久而久之會形成惡性循環，從而導致失眠。

　　專家建議

　　我們一定要讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

　　法則五：堅持睡午覺

　　午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。

　　專家建議

　　研究發現，如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。