“早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃”，這是現(xiàn)在很多人的飲食現(xiàn)狀，隨著社會的發(fā)展，很多人的壓力也越來越大，有的時候因為工作的原因，不能在正常的飯點吃飯，而延誤了最佳的吃飯時間。
但是大家想必也聽說過”晚飯只吃七分飽“的說法，但是每次吃飯的時候根本就停不下來，那么七分飽是多飽呢？為什么要求吃七分飽呢？
為什么每餐只吃七分飽？
我們都知道，合理飲食是保持能量攝入與能量消耗之間的平衡，但是人體食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)傾向于多吃的生理特征，并未因勞動和生存模式的改變而改變，現(xiàn)代人攝取的食物越來越精細，能量攝入越來越高，體能消耗逐漸減少。
越來越多的實驗都驗證了”每餐七分飽、健康活到老“的健康諺語，由此可見，超重和肥胖已成為人類健康長壽的威脅，倡導吃動平衡，推崇七分飽的理念尤為重要。
到底是多飽？

吃到什么程度該放下筷子，又如何區(qū)分自己是不是七分飽呢？其實要區(qū)分自己吃了幾分飽，主要是腹中對食物的需求度。
一分飽：吃了兩口之后還是會肚子咕咕響，連平時不喜歡的東西都變得愛吃起來。
二分飽：什么東西都會覺得很好吃，想要大吃一頓。
三分飽：一些食物下肚后依然感覺肚子有一種空空的感覺，還想繼續(xù)吃。
四分飽：已經(jīng)沒有饑餓的感覺，但是胃里還是有空間。
五分飽：可以繼續(xù)進食，但需要慢慢挑選自己喜歡的食物。
六分飽：胃里已經(jīng)填充了一定的食物和飽腹感，對不喜歡的食物不再去關注和觸碰.
七分飽：基本上已經(jīng)飽了，之前喜歡吃的食物，也覺得沒那么好吃了。
長期七分飽對身體有哪些好處？
避免出現(xiàn)胃病：長期吃飯吃得過飽，會導致腸胃負擔變重，喜歡暴飲暴食的人身上都存在胃病、胃糜爛等現(xiàn)象，一直吃飯只保持七分飽的話，則不會有這樣的顧慮。
保護腦部健康：預防人體的大腦提前衰退，吃得過飽會導致大量血液集中在胃部來進行食物消化，這樣大腦就處于氧氣缺乏的狀態(tài)，會導致大腦進入早衰的狀態(tài)。
控制體重：對體重的控制非常有幫助，吃到七分飽的時候，其實身體已經(jīng)吸收了足夠的養(yǎng)分，如果繼續(xù)吃的話，會導致過量進食的現(xiàn)象出現(xiàn)，很容易因此而出現(xiàn)肥胖。
遠離腎病：有研究表示一個人如果長期吃飯?zhí)柕脑挘瑫е旅谀蛳到y(tǒng)受到損傷，因為我們的腎臟必須排出過多的蛋白蛋，這樣一來腎臟的負擔會不斷加重。
七分飽是人體的最佳狀態(tài)，自然對于胃的承受力也是最好的，但是也不能餓著，要逐漸摸索出自己七分飽的飯量，需要一個不斷感受和調(diào)整的過程。