“早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃”，這是現(xiàn)在很多人的飲食現(xiàn)狀，隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人的壓力也越來越大，有的時(shí)候因?yàn)楣ぷ鞯脑颍荒茉谡５娘堻c(diǎn)吃飯，而延誤了最佳的吃飯時(shí)間。
但是大家想必也聽說過”晚飯只吃七分飽“的說法，但是每次吃飯的時(shí)候根本就停不下來，那么七分飽是多飽呢？為什么要求吃七分飽呢？
為什么每餐只吃七分飽？
我們都知道，合理飲食是保持能量攝入與能量消耗之間的平衡，但是人體食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)傾向于多吃的生理特征，并未因勞動(dòng)和生存模式的改變而改變，現(xiàn)代人攝取的食物越來越精細(xì)，能量攝入越來越高，體能消耗逐漸減少。
越來越多的實(shí)驗(yàn)都驗(yàn)證了”每餐七分飽、健康活到老“的健康諺語，由此可見，超重和肥胖已成為人類健康長(zhǎng)壽的威脅，倡導(dǎo)吃動(dòng)平衡，推崇七分飽的理念尤為重要。
到底是多飽？
吃到什么程度該放下筷子，又如何區(qū)分自己是不是七分飽呢？其實(shí)要區(qū)分自己吃了幾分飽，主要是腹中對(duì)食物的需求度。
一分飽：吃了兩口之后還是會(huì)肚子咕咕響，連平時(shí)不喜歡的東西都變得愛吃起來。
二分飽：什么東西都會(huì)覺得很好吃，想要大吃一頓。
三分飽：一些食物下肚后依然感覺肚子有一種空空的感覺，還想繼續(xù)吃。
四分飽：已經(jīng)沒有饑餓的感覺，但是胃里還是有空間。
五分飽：可以繼續(xù)進(jìn)食，但需要慢慢挑選自己喜歡的食物。
六分飽：胃里已經(jīng)填充了一定的食物和飽腹感，對(duì)不喜歡的食物不再去關(guān)注和觸碰.
七分飽：基本上已經(jīng)飽了，之前喜歡吃的食物，也覺得沒那么好吃了。
長(zhǎng)期七分飽對(duì)身體有哪些好處？
避免出現(xiàn)胃病：長(zhǎng)期吃飯吃得過飽，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)變重，喜歡暴飲暴食的人身上都存在胃病、胃糜爛等現(xiàn)象，一直吃飯只保持七分飽的話，則不會(huì)有這樣的顧慮。
保護(hù)腦部健康：預(yù)防人體的大腦提前衰退，吃得過飽會(huì)導(dǎo)致大量血液集中在胃部來進(jìn)行食物消化，這樣大腦就處于氧氣缺乏的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入早衰的狀態(tài)。
控制體重：對(duì)體重的控制非常有幫助，吃到七分飽的時(shí)候，其實(shí)身體已經(jīng)吸收了足夠的養(yǎng)分，如果繼續(xù)吃的話，會(huì)導(dǎo)致過量進(jìn)食的現(xiàn)象出現(xiàn)，很容易因此而出現(xiàn)肥胖。
遠(yuǎn)離腎病：有研究表示一個(gè)人如果長(zhǎng)期吃飯?zhí)柕脑挘瑫?huì)導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)受到損傷，因?yàn)槲覀兊哪I臟必須排出過多的蛋白蛋，這樣一來腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)不斷加重。
七分飽是人體的最佳狀態(tài)，自然對(duì)于胃的承受力也是最好的，但是也不能餓著，要逐漸摸索出自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過程。
