睡眠是人體進(jìn)行自我修復(fù)的黃金時(shí)期，大多數(shù)人一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感覺(jué)神清氣爽。但也有一部分人，一覺(jué)醒來(lái)仍然困倦無(wú)比、注意力不集中，還伴有口干頭痛。這時(shí)，您一定要想一想，自己是不是“打鼾”了！
人在睡覺(jué)時(shí)，神經(jīng)會(huì)放松，舌體會(huì)稍微下垂。如果鼻腔、咽腔狹窄，舌體比較肥厚，則會(huì)造成氣道變窄。
若鼻咽腔明顯狹窄，舌體繼續(xù)下垂，當(dāng)氣道嚴(yán)重狹窄，甚至只有一點(diǎn)點(diǎn)空氣被吸入/呼出，或者是出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)“惡性打鼾”，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
不少有此類(lèi)問(wèn)題的人，都曾被自己的呼嚕聲“嚇醒”，或有睡覺(jué)時(shí)憋氣的感覺(jué)。這部分人往往會(huì)出現(xiàn)白天嗜睡、乏力、記憶力減退、注意力不集中、頭痛、工作能力下降等表現(xiàn)。
五類(lèi)人最易“打鼾”——絕經(jīng)后的女性、喜歡睡覺(jué)仰臥的人、習(xí)慣用嘴呼吸的人、肥胖的人、吸煙喝酒的人
那么如何“減輕”鼾聲，讓自己能睡個(gè)好覺(jué)呢？
減少咽喉部的刺激
酒精會(huì)加重上氣道堵塞，而吸煙與上氣道炎癥水平增加有關(guān)。睡前避免吸煙、飲酒、喝濃茶、過(guò)量嚼食檳榔等，減少氣道刺激，可避免打鼾出現(xiàn)。
改變睡姿
采用仰臥位睡眠時(shí)氣道更容易阻塞，而采用側(cè)臥的方式則可避免這種問(wèn)題發(fā)生。
積極減重
肥胖人群可能因?yàn)椴弊哟郑嗟念i部脂肪增加了上呼吸道的負(fù)荷，進(jìn)而縮小上呼吸道，所以打呼嚕的概率更高。積極控制體重除了能減少頸部堆積的脂肪，還能強(qiáng)化肌肉力量，緩解咽肌松弛導(dǎo)致的打鼾。
而對(duì)于鼾聲嚴(yán)重的人群，因其他因素引起的氣道阻塞則需要對(duì)癥處理，如鼻炎患者可進(jìn)行洗鼻等治療，鼻中隔偏曲、鼻部損傷則需要通過(guò)手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。
不因器質(zhì)性病變導(dǎo)致且嚴(yán)重影響睡眠和生活質(zhì)量的，可嘗試選用中醫(yī)藥治療或其他藥物療法，具體治療用藥需到正規(guī)醫(yī)院，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
