免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”，免疫力高，就不容易生病；免疫力低，各種疾病就會(huì)頻繁“上門”。
相信大家都知道跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力，可是，根本不想出去，更別說(shuō)出門運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)，有5種趣味運(yùn)動(dòng)小方法，在家就可輕松完成，而且提高免疫力的效果，不會(huì)比跑步、游泳差！
【 一:唱歌】
研究證實(shí)：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
唱歌時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素，能提高身體免疫力同時(shí)，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng)，要從腦海中數(shù)以億計(jì)的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番，長(zhǎng)此以往，還能健腦、提高記憶力。
【 二:下蹲 】
從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量可能相當(dāng)于慢走1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進(jìn)行。
反復(fù)下蹲、起來(lái)、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強(qiáng)身體的免疫功能，讓生命充滿活力。如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動(dòng)作，那建議每天堅(jiān)持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
可以暫且拋開(kāi)煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂(lè)趣，這對(duì)腫瘤患者的身心健康都有好處。
【 三:揉搓手指 】
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為身體的末梢處是血液流動(dòng)全身時(shí)一定會(huì)經(jīng)過(guò)并折返的地方。然而，通常人類身體的各個(gè)尖端處血液循環(huán)都很不好例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖后，溫度會(huì)有所提高免疫力也隨之增強(qiáng)。
具體方法：用一只手的大拇指與食指捏住另一只手的手指甲兩側(cè)開(kāi)始揉搓，一處約揉搓10秒鐘最好用點(diǎn)力揉搓覺(jué)得有點(diǎn)疼痛就表示有效一天最好揉搓1~2次，會(huì)更有效。有任何不適癥狀的人可參照手指與身體對(duì)應(yīng)表最好揉搓20秒鐘。
【四:按摩小腹 】
可在每天早晨醒來(lái)時(shí)或臨睡前按摩小腹不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：手部疊放按壓在腹部上以肚臍為中心點(diǎn)順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周再自胸部向腹部，自上向下，推按64下用力宜輕柔將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
