春天已經到了，越來越多的朋友慢慢開始恢復跑步。幾乎每一位跑者，都希望通過跑步強身健體，所以天天堅持跑步的并不在少數。但是，有人認為，每天跑對跑步技術的提升更迅速，也有人認為跑一天休一天對身體更有益處，到底哪種方式更科學、效果更好呢？

每天跑步 VS 隔天跑步

科研人員曾做過相關的實驗，他們挑選了平時不常運動的人作為實驗對象，并通過健身器械分別鍛煉他們的左右腿，其中一條腿每天運動60分鐘，另一條腿運動一天休息一天，每次運動120分鐘，以確保兩條腿的總運動量一致。經過10個星期的訓練，研究人員發(fā)現，隔天完成雙倍訓練量的腿，肌糖原的儲存量明顯增加，并且更容易將脂肪轉化為能量，也就是運動耐力和脂肪的分解能力都更強。同理，在總跑量一樣的前提下，隔天一跑對人體的裨益相對更高一些。此外，隔天跑步也可以給身體充分的恢復時間，減少運動損傷發(fā)生的可能性。

有些跑者太執(zhí)著于“天天跑步”，即使身體處于疲勞狀態(tài)依然堅持鍛煉，這實際上很容易造成運動損傷，甚至引發(fā)身體炎癥和肌肉撕裂，因此適當的休息其實是很有必要的。當然，具體的跑步間隔安排，也因人而異。 對于普通跑者來說，跑一天休息一天，反而能提升跑步的效率，降低運動損傷的風險。對于精英跑者而言，每周跑5休2、跑6休1也都是可以的，但無論如何都需要留出時間確保身體得到充足的休息。

這個跑姿，助你成為進階跑者

除了合理的休息，正確的跑姿也能幫助你降低運動損傷的風險、提升跑步技術。在跑步時重心前移，利用自重獲得向前的動力，并由大腿后側肌肉和臀部肌肉發(fā)力，使小腿順勢向上折疊，整個過程中弱化了“蹬地”的動作，腿部僅僅起到支撐體重的作用。跑步過程中，全腳掌或是前腳掌先著地，腳的著力點落在臀部下方，配合身體前傾所帶來的重力牽引，能讓跑者感受到輕松向前飛奔的快感。此外，由于這個跑姿弱化了蹬腿發(fā)力的環(huán)節(jié)，所以大大減少了腳踝和膝蓋關節(jié)所受到的沖擊力，同時，也降低了膝蓋踝部運動損傷的發(fā)生風險。