每個(gè)人都知道熬夜有害健康，但臨近入睡時(shí)間卻又放不下手里的手機(jī)。結(jié)果就是——睡得越來(lái)越晚、身體越來(lái)越“垮”，每天呵欠連天，就是不能改正。
晚睡成癮是種“病”!
心理學(xué)家把這種控制不住的熬夜行為稱為——報(bào)復(fù)性入睡拖延癥
一般來(lái)說(shuō)，它有以下特點(diǎn)：
沒(méi)有什么特殊原因、有明顯缺覺(jué)的感覺(jué)、明知道熬夜的危害，但就是不想睡覺(jué)(晚于預(yù)期時(shí)間入睡)。
有研究認(rèn)為，在我們生理或心理受挫時(shí)，往往會(huì)不自覺(jué)地用其他方式來(lái)彌補(bǔ)缺憾。
一般來(lái)說(shuō)，白天工作壓力越大、越是經(jīng)常壓抑自我想法的人，或是經(jīng)常處理復(fù)雜人際關(guān)系的人，晚上就會(huì)越想用“熬夜”這種方式來(lái)“彌補(bǔ)”白天的遺憾、緩解焦慮問(wèn)題。
畢竟，這來(lái)之不易的“個(gè)人空間”，白天得不到，只能通過(guò)晚上熬夜來(lái)獲取。不過(guò)，報(bào)復(fù)性熬夜雖然可以為我們帶來(lái)短暫的歡愉，卻引發(fā)另外一個(gè)問(wèn)題——失眠。
因?yàn)?，熬夜追劇、刷視頻會(huì)讓我們的體內(nèi)分泌更多的多巴胺，它會(huì)讓睡意減輕，從而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的惡性循環(huán)!
如何掌控自己的睡眠?
雖然熬夜本身并不是一件需要被“譴責(zé)”的事，但如果我們因?yàn)榘疽苟霈F(xiàn)了一些身體不適，那就需要改善了!
01學(xué)會(huì)放松
當(dāng)我們的一些想法在白天得到了滿足，晚上才不會(huì)有強(qiáng)烈的“補(bǔ)償”心理。在繁忙的工作學(xué)習(xí)之余，要學(xué)會(huì)給自己抽出一些放松娛樂(lè)的時(shí)間。
02給自己一點(diǎn)空間
即使工作再繁重，在每天臨睡前，也要給自己一小段徹底放空的時(shí)間，沒(méi)有任何外界因素的干擾，最好不使用手機(jī)，可以試試深呼吸、泡腳或坐樁。
03不要睡前進(jìn)食
雖然吃飯時(shí)血液會(huì)相對(duì)較多地流向消化系統(tǒng)，使人有“昏昏欲睡”的感覺(jué)。
但是，如果立刻睡覺(jué)的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減緩，影響食物的吸收，同時(shí)睡眠質(zhì)量也會(huì)受影響。
04不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
如果已經(jīng)在熬夜，就不要通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)消耗精力。
因?yàn)榇藭r(shí)人體的心肌細(xì)胞更加脆弱，承受不住劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的巨大“工作量”，這很容易引起心率失常甚至猝死。
05不要飲酒
酒精可以抑制大腦中樞神經(jīng)、幫助我們抵抗焦慮情緒，從而達(dá)到快速入睡的效果。
但酒精會(huì)減少人的深度睡眠時(shí)間，讓人“睡得不踏實(shí)”，反而達(dá)不到睡眠應(yīng)有的效果，得不償失。
當(dāng)然，如果您一時(shí)半會(huì)改不了熬夜的毛病，不妨在白天時(shí)間允許的情況下補(bǔ)個(gè)覺(jué)，雖然這并不能消除熬夜帶來(lái)的傷害，但至少會(huì)讓身體感覺(jué)舒服一些。
