長期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規律……等原因，往往導致身體出現各種毛病。想要改善，奈何沒有時間。其實解決這些小毛病，只需要步行就可以了。

長期步行的好處

01改善體形

步行運動促進器官燃燒卡路里，把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。因此，常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的減肥方式。

02強健肌肉

在步行運動中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運動，這樣能增強肌力，提高肌肉的復原能力，有利于防止日后的損傷和疼痛。另外，步行運動對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協調能力是非常重要的鍛煉。

03強化骨骼

步行運動能有效增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強健骨骼。與跑步相比，步行是溫和的，關節不會因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項能力往往隨著年齡的增長而退化。因此，步行運動有助于延緩、預防骨質疏松癥和關節炎。

04防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

步行“三、五、七”原則

“三”：每次運動走3公里，30分鐘以上

“五”：一個星期最少運動五次

“七”：運動要適量，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。