長期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規(guī)律……等原因，往往導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種毛病。想要改善，奈何沒有時間。其實解決這些小毛病，只需要步行就可以了。

長期步行的好處

01改善體形

步行運(yùn)動促進(jìn)器官燃燒卡路里，把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。因此，常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的減肥方式。

02強(qiáng)健肌肉

在步行運(yùn)動中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運(yùn)動，這樣能增強(qiáng)肌力，提高肌肉的復(fù)原能力，有利于防止日后的損傷和疼痛。另外，步行運(yùn)動對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協(xié)調(diào)能力是非常重要的鍛煉。

03強(qiáng)化骨骼

步行運(yùn)動能有效增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強(qiáng)健骨骼。與跑步相比，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應(yīng)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項能力往往隨著年齡的增長而退化。因此，步行運(yùn)動有助于延緩、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎。

04防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

步行“三、五、七”原則

“三”：每次運(yùn)動走3公里，30分鐘以上

“五”：一個星期最少運(yùn)動五次

“七”：運(yùn)動要適量，年齡加上心跳等于170，這樣最合適。