運動，是對健康最簡單的投資。有多簡單？說句不夸張的：只要您開始運動，哪怕每天只運動2分鐘，都可以讓健康狀況變得更好。
每天這樣運動2分鐘就有收益
此前，劍橋大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動可以降低全因死亡風險，乃至所有癌癥患者的死亡率。研究人員分析了1.5萬名中老年人的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，無論之前是什么樣的運動量，只要現(xiàn)在開始運動都與全因死亡風險下降相關(guān)。而來自悉尼大學、哈佛大學等多校學者聯(lián)合開展的、涵蓋超7萬人的大型前瞻性研究同樣發(fā)現(xiàn)：只要每周累計進行15~20分鐘的高強度運動，即每天2分鐘，就能使死亡率和疾病發(fā)生率降低16~40%！
什么是高強度運動？
目前，國際通用的表示運動絕對強度的單位是代謝當量 (Metabolic Equivalent ，MET)。它是以安靜時能量消耗為基礎(chǔ)，其他活動能耗相對于安靜能耗的比值。在日常生活中，幾乎所有球類活動都屬于高強度運動。當然，您也可以通過運動時的狀態(tài)來判斷運動強度——即運動的時候不能整句的說話，多半就已經(jīng)屬于高強度運動了。
高強度運動并非所有人都能承受
1、初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人，可進行散步這類小強度運動，運動過程中，心率一般不超過100次/分鐘。
2、有一定運動習慣、體質(zhì)較好的人，可進行中等強度運動，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘。
3、健身達人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球等運動，運動強度可達到大強度，心率超過140次/分鐘。
想要讓運動達到最好的效果，每次運動的時長也有講究，時間太短收效甚微，時間太長反而加重疲勞或造成運動損傷。
1、初期參加體育活動
可選擇有氧運動、球類運動、中國傳統(tǒng)運動、柔韌性練習運動等類型，起初每周運動3天，逐漸增加到5天；從每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
2、堅持8周體育活動后
如果覺得自己的身體機能和運動能力有所提高，就可以進入中期體育活動階段。這一階段應(yīng)繼續(xù)增加運動強度和時長，適當增加力量練習，每周運動3~5天，每次30~50分鐘。
3、長期穩(wěn)定的體育活動
每周進行200~300分鐘中等強度運動，或75~150分鐘高強度運動；每周進行2~3次力量練習，不少于5次牽拉練習，運動頻度也應(yīng)增加到每周5~7天。
