天氣逐漸涼爽，秋風(fēng)宜人，是一個外出運(yùn)動，鍛煉身體的好時機(jī)。我國民間素有秋季“登高”賞景的習(xí)俗，約上三五好友，擇一風(fēng)和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠(yuǎn)、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。但是值得注意的是，在秋季運(yùn)動一定要注意自己不要受到傷害。
01 熱身要徹底
做任何一種運(yùn)動之前，熱身都是必須的，而在秋季，更要把準(zhǔn)備活動做得充分徹底。因?yàn)樵跍囟容^低的情況下，人的肌肉和韌帶會自然地進(jìn)入輕微的血管收縮、黏滯性增加的狀態(tài)，關(guān)節(jié)的活動幅度也會略有減小，韌帶的伸展度也會相應(yīng)降低。
如果沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力就會下降，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等一系列運(yùn)動損傷。
02 循序漸進(jìn) , 量力而行
運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生的目的。鍛煉時一定要掌握好運(yùn)動量的大小, 太小達(dá)不到鍛煉目的, 太大則超過了機(jī)體的耐受限度, 會使身體因過度疲勞而受損。因此, 運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn), 量力而行。
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。
03 防感冒
秋季早晚溫差較大，清晨時已有陣陣涼意，人在鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。
出門還要備干毛巾，在鍛煉后，先將毛巾平展地塞入衣服內(nèi)，與后背相貼。這樣鍛煉時出的汗就會被毛巾吸收，稍等5~6分鐘，用手從頸項(xiàng)處將毛巾掏出，就能避免運(yùn)動后出汗易著涼的問題。
04 補(bǔ)水工作要做好
進(jìn)入秋季，氣候變得干燥起來，人體內(nèi)容易積一些燥熱，加之秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的狀況。
補(bǔ)水尤為重要，首先，要控制少量多次喝水，切忌一次性快速暴飲；其次，運(yùn)動出汗還會丟失大量電解質(zhì)，因此，補(bǔ)水的同時也要注意補(bǔ)充各類電解質(zhì)，如天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動飲料等。
