運動有益健康，但患了腰椎間盤突出癥后，能不能跑步鍛煉?

腰突癥跑步有講究

慢跑是世界衛生組織推薦的適合慢性病患者進行的中等強度有氧運動方式。慢跑能增強人體免疫力，改善睡眠質量，還能增加腰部、下肢的肌肉力量，提高關節靈活性，對于緩解慢性腰痛、腰肌勞損等疾病很有好處。

中國康復醫學會脊柱脊髓專業委員會2022年發布的《腰椎間盤突出癥診治與康復管理指南》中也強調，運動療法可預防初次起病和復發，減緩腰突癥疼痛，防止病情惡化。

跑步就屬于可供選擇的全身運動療法之一。

腰突癥患者跑步有條件

對于腰椎間盤突出屬于輕中度即膨出型和突出型患者，經正規治療達到癥狀緩解之后，臨床癥狀相對較輕時，或者患者處于恢復期或恢復正常狀態，完全可以跑步鍛煉。

如果患者屬于腰椎間盤突出程度較重，即脫出型或處于急性期，則屬禁忌，不能跑步。因為跑步也屬于一種部分負重的運動。在跑步過程中，腰椎間盤會受到震動，導致承受的壓力較大，容易刺激神經根或脊髓，加重癥狀。

如何跑步利腰肢?

1、重視跑前準備

跑步前熱身不可少，動作幅度不宜大，少轉腰，少跳躍，少彎腰壓腿，防止對椎間盤產生較大的壓力和扭力。宜做腰部按揉或搓腰動作，注意選擇合適的運動跑鞋。

2、盡量慢跑為主

慢跑運動比較溫和，其步幅較小、彈跳力較輕，同時挺胸收腹，腰背肌發力，從而降低腰椎震動和受力。建議開始跑步時，不妨佩戴腰圍保護2~3周。

3、提倡循序漸進

運動要量力而行，不要突然開始猛跑，也不要跑得太長或太快，不妨從快走開始或跑與走相結合，適應后再逐漸增加距離和慢跑速度，每次3~5公里左右，每周3次為宜。

4、選擇健身步道

選擇公園內、景觀渠旁或體育場的健身步道，因步道上的塑膠有一定的彈性緩沖作用，對腰椎、下肢關節有保護作用。如果在水泥路、柏油路或磚面硬化路跑步，則椎間盤所受到的負荷會是健身步道的2~3倍。

5、防止復發有方

腰突癥患者即使恢復正常，亦切忌劇烈運動、過度運動和競技運動，還要防止腰部扭傷、摔傷、受涼等，這樣才可避免復發困擾。