冬季天氣寒冷，天氣干燥，人很容易缺水。但總有些人不愛喝水，覺得白開水沒味道，非要等到口干舌燥的時候才想起來喝水。殊不知，這會讓人“變傻”、老得快!早死風險還會增加21%!
· 不愛喝水危害大!·
有研究發現：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。
此前，來自上海市第六人民醫院的研究團隊，進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。
這項研究共納入了892名50歲以上的成年人，并依據認知障礙的程度將人群分為四組，分別是：正常對照組185人、主觀認知能力下降組227人、輕度認知障礙組296人和阿爾茨海默癥組184人。
結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量 <1500毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素!
正確喝水記住這6點!
不要等口渴了才喝水
當我們感到口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%。
當身體水分丟失2%~4%時，機體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態，尿少、顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。
水溫35℃~40℃最適宜
對于一般人而言，飲用35℃~40℃的水最為適宜，因為這與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。
把握好飲水量
《中國居民膳食指南(2022)》中指出，成人每日飲水量應該在1500毫升~1700毫升左右。其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含有的水分。
喝水不要太急
建議的飲水方式是少量多次，把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。
別用飲料代替喝水
尤其時含糖飲料，它會導致肥胖，還會帶來更多的健康問題，尤其不利于牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。
盡量少喝冰水
水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會襲擊冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環，還會增加心絞痛、心梗等疾病的發生風險。如果實在是不想喝熱水，水溫也要在20℃~30℃之間。
