從冬至起，自然氣候?qū)⑦M(jìn)入最寒冷的階段，是健康“儲(chǔ)蓄”的最佳季節(jié)。冬季閉藏，萬(wàn)物休整，神志深藏于內(nèi)。人在這時(shí)只要順應(yīng)這一時(shí)令，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”，就能健康長(zhǎng)壽。

冬至起居，宜賴床

《素問·四氣調(diào)神大論篇》說冬三月應(yīng)“早臥晚起”。冬季晝短夜長(zhǎng)，氣候寒冷，我們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

不過，早臥晚起是相對(duì)而言，一般認(rèn)為較平日早睡、晚起半小時(shí)就足夠了。晚起對(duì)于上班族而言可能很難做到，但一定要早睡、別熬夜。

冬至衣著，薄厚適宜

冬至后，天氣寒冷，需及時(shí)添衣保暖，防寒養(yǎng)藏以護(hù)陽(yáng)。日常著裝應(yīng)選擇絨衣、毛衣、棉服、皮衣、羽絨服等松軟輕便保暖性能好的服飾。

此外，冬季還應(yīng)常備棉帽、棉鞋、圍巾、手套等，注意保護(hù)頭、頸、手、足這些容易受寒的部位。不過，雖然此時(shí)天氣寒冷，但著衣也不宜過暖，否則汗出過多，反而不利于陽(yáng)氣閉藏，人也更易生病。此外，在大汗之時(shí)忌脫衣，汗后應(yīng)及時(shí)更換衣服，以免風(fēng)寒或寒濕之邪侵襲而致病。

冬至運(yùn)動(dòng)，不能少

以往我們認(rèn)為，冬季時(shí)減少運(yùn)動(dòng)才符合秋收冬藏的原則，事實(shí)上，減少并不意味完全不運(yùn)動(dòng)。

要知道，冬季氣候寒冷，人體汗孔閉塞，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生內(nèi)火，因此很多人會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇旁起皰、長(zhǎng)痘痘等問題，這些就是陽(yáng)氣郁積體內(nèi)而生火的表現(xiàn)。

冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意講究方式和方法，宜多做導(dǎo)引，或選擇動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳等。也可以選擇更為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微汗為宜。

冬季取暖，適度為宜

隨著生活水平的提高，我們的生活條件也在不斷改善。冬季室內(nèi)可以通過開暖氣、空調(diào)等方式取暖，但室內(nèi)取暖也要注意兩點(diǎn)。

一是不可過暖，以免室內(nèi)外溫差過大，增加誘發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗塞等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。室內(nèi)溫度以高出室外5~8℃為宜，一般控制在18~25℃，以免陽(yáng)氣外泄。

二是注意定時(shí)開窗換氣，一般每日定時(shí)透氣半小時(shí)即可。室內(nèi)長(zhǎng)期密閉會(huì)導(dǎo)致二氧化碳急劇增加，使室內(nèi)空氣質(zhì)量大大下降，不利于身體健康。

冬至飲食，多吃溫補(bǔ)食物

所謂“冬至進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”。整體而言，冬至飲食當(dāng)以溫補(bǔ)為主，日常飲食宜多樣化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，

尤其應(yīng)適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)益津液作用的食物，如由多種果蔬發(fā)酵而成的酵素食品，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，易于人體吸收，以維持人體的平衡。