隨機(jī)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，所有人都有過(guò)吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時(shí)候。其實(shí)，吃太飽不只是增加體重這么簡(jiǎn)單，它真的會(huì)撐出病，對(duì)全身的傷害甚至還會(huì)持續(xù)很多年。這幾年，“輕斷食”逐漸在全球流行起來(lái)。專家認(rèn)為，科學(xué)地輕斷食的確利于身體健康，但其中也有很多學(xué)問(wèn)，需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)，不要貿(mào)然嘗試。

什么是“輕斷食”?

輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。 輕斷食時(shí)，不僅要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)健康、安詳?shù)纳瞽h(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。輕斷食適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過(guò)大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒(méi)時(shí)間調(diào)整飲食的人。孕產(chǎn)婦，抑郁癥和晚期腫瘤患者，身體過(guò)度消瘦、營(yíng)養(yǎng)不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，患有嚴(yán)重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿(mào)然嘗試輕斷食，應(yīng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

輕斷食有哪些好處?

減輕體重：每周堅(jiān)持2天食用酵素代餐粉輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會(huì)下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

幫助控制血糖：刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

疏解不良情緒：國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，52例患有慢性疼痛的患者，在經(jīng)歷為期兩周的斷食療法后，超過(guò)80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解。

預(yù)防老年癡呆：美國(guó)約翰·霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響，預(yù)防阿爾茨海默癥(俗稱“老年癡呆”)和帕金森癥。

促進(jìn)血液循環(huán)：發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。

現(xiàn)代人物質(zhì)生活富足，但是總會(huì)忽視“過(guò)滿則溢”這個(gè)道理。適當(dāng)?shù)摹拜p斷食”+酵素代餐，是給生活做減法，減掉“廢物”，才能讓身體更輕松，讓長(zhǎng)壽更健康。